孔子说：吾日三省吾身，这个反省本身是个自我觉察的过程。但在实践中，很多人反馈说不知道自己的反省是不是深入，觉察日记可以很好地帮助大家。具体的写法包括以下几步：

步骤1：记录冲突性事件。这个冲突性的事件可大可小，只要引起你有任何不舒服感觉的事件都可以。

步骤2：不舒服的感觉是什么？

步骤3：为什么会产生这种不舒服的感觉？

步骤4：你自己希望的是什么？（你的意图和期望是什么？）

步骤5希望背后的价值观、行为模式和认知模式都是什么？

步骤6：客观情况是什么？（中立地去观察，站在对方的角度去看）

步骤7：在这个事件中，我觉察到自己是一个怎样的人？

步骤8：我可以提升的方向是什么？（理想中的我是怎样的？）

沈阳众森企业管理咨询公司认为，对没有写过觉察日记的人，这些步骤看起来比较繁琐，会花些时间，但是很多人的实践证明：克服这些繁琐，只要认真坚持一个月，一个人在事件、情绪上的敏锐度就会有很大提升，花些时间是值得的，因为通过自我觉察带来的提升，会避免同样的问题反复出现，最终提高效率。